马拉松(Marathon)是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，场地是开放的，多从城市道路选取。越野赛则是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑，不受场地和器材的限制，每次比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

有人说：“长跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。对于跑者来说，参加一场长跑比赛不仅是和自己的赛跑，也是和人生的赛跑，每跑一步、每过一段经历的都是不同的风景。本期《校园达人秀》，关注我校教师中的“长跑达人”，了解他们与长跑运动的不解之缘。

根本停不下来

2014年，对于大多数人来说也许是较为平常的一年，但对于信息学院的杨海鹰老师来说，这一年却有些特别，11月她参加了自己人生中的第一场半程马拉松比赛——西昌邛海湿地马拉松。由于缺乏经验，她穿了一双新鞋参赛，当时两个大脚趾都磨坏了，脚后跟也磨破流血了，但是最后她以2小时2分钟完赛，心里很满足也很开心。

2015年，杨海鹰老师的奔跑计划并未停歇，从3月份开始，她又参加了7项全程马拉松比赛，1项半程马拉松比赛和1项越野赛。她曾奔跑于城市的街道，也曾穿梭在苍山的丛林，还曾走过敦煌的沙漠，足迹遍布重庆、都江堰、贵阳、昆明、大理、楚雄、上海等地。“对跑马者来说，我们看重的不仅是奔跑的过程，还有奔跑中历经的风景。”她说道。

参加8月份的楚雄云南牛人马拉松比赛时，第30公里的那块标语一直令杨海鹰老师印象颇深——“真正的马拉松，从此开始。”的确，对于跑马者来说，30公里处才是真正的开始，剩下的路程就看你如何能够坚持下去，只要坚持到底就是成功。在比赛中，她还遇到了两个年龄较大的参赛者，一位是67岁的男性，由他女儿陪伴着跑，另一位是64岁的女性，最后这两人都完成了比赛，带给了她“生命不息，奔跑不止”的鼓励和感动。

杨海鹰老师第一次挑战自己的运动极限是在11月参加大理100公里越野赛的时候，赛道从大理洱海边的奥林匹克中心开始，经历苍山、洱海，最后回到起点，海拔最高点达到4092米。比赛规定跑者在24小时内到达终点就算完成比赛，但是在比赛过程中她却出现了高原反应，并且膝盖疼痛，她想过不行的话就退赛，“整个过程实在是太“虐”了，当时我也在恨自己，为什么要让自己这么“虐”？这个时候我完全可以在家里面很舒服地躺在床上睡觉，但我想这辈子就“虐”自己这一次，这一次我一定要顺利完赛。”最后，她选择了坚持，以23小时35分钟的成绩完赛。令她尤为感动的是，在跑到第39公里时她结识了一位来自深圳的跑者，一路结伴而行，因为膝盖疼痛她只能快走，那位跑者就一直陪着她，最后他们一起走到了终点。

来自财政与经济学院的刘富华老师也是一名跑步爱好者，在2014年大理100越野赛中，他以16小时24分钟的成绩完赛，获得了第11名，拿到了银奖。为了比赛他提前两个月就开始准备，每天到操场上跑150圈，并且制定好了比赛时的计划。令他欣喜的是，比赛时“走吧”的老师们全体都到大理为他加油，“走吧”是由财政与经济学院爱好跑步的老师自发成立的组织。当他跑到一个补给点的时候全身酸痛，大理学院的体育老师听说后自愿为他进行了按摩。

据刘富华老师介绍，他跑到比赛的最后三十公里时已是夜晚，既看不见前面的跑者，也看不见后面的跑者，仿佛天地间只有他一个人在孤独地奔跑，寂寞和空虚包裹着他，此时此刻的心情可与谁说？唯有不停地一直跑，向前跑。

2013年、2014年，刘富华老师带着自己的研究生去大理参加了两天徒步100公里的活动，其中一名女生在2013年去了一次，第一天走了20公里脚就起泡了，第二天走到70多公里的时候女生哭了，但在刘老师的“威胁”与鼓励下，女生还是站起来坚持走完了全程。第二年，这名女生和班上的其他同学一起组队又去参加了比赛，经过上次的磨练，在这次比赛中女生鼓励她的队友一起走完了全程。刘老师说：“通过这种方式可以锻炼学生们的毅力，提高他们的团队合作精神，让他们学会吃苦耐劳，互相帮助。”

健康跑步最重要

谈及跑马的经验，杨海鹰老师表示，想要跑好一场马拉松比赛，需要“天时”、“地利”、“人和”。“天时”指天气不要炎热，最好是小雨；“地利”指选择低海拔，赛道平缓的地方有利于刷新PB（Personal Best,即个人最好成绩）；“人和”指身体处于最佳状态。

就此，她提出了一些建议：一是安全方面，跑马的年龄不宜过小，一般是19岁以后；二是跑鞋选择，要选比较有弹性、底子厚、质量轻的鞋子，比平时的尺码大一码；三是补给方面，（1）补水。赛前一天要大量补水，为身体储存水分，赛中一次不能补太多水，用纸杯倒一点慢慢喝，也可以选择喝运动饮料平衡身体电解质；（2）补糖分。有低血糖症状的人一定要补充糖元，比如说能量胶、能量棒；（3）早餐。赛前两小时吃早餐，早餐一般为碳水化合物，像面条、包子、馒头、粥，但是不宜吃得过饱；（4）赛前准备。将凡士林涂抹在脚上，保护双脚，开跑前先做一些拉伸运动来热身；（5）跑步姿势。在平地上跑时，上半身垂直于路面，前后摆臂，上坡时，上半身稍微往前倾，下坡时，上半身微微往后，膝盖弯曲，步伐小一点以缓解对膝盖的冲击；（6）赛后事项。跑完后根据自己的实际状况，再安排一定量的休闲式慢跑以排解体内的乳酸，之后先补充香蕉，再补充一些简单的食物，如米线、面条，最后再补充一些炖煮的牛肉、羊肉、鸡肉，有利于恢复体力。

刘富华老师则表示跑马拉松要循序渐进，不能盲目地参加，起码要有1至2年的训练基础，初跑者可以从5公里开始训练、到8公里、10公里最后到42.195公里。在参加比赛前要做足功课，跑鞋要根据自己的脚型以及跑步的需要来选择，最好先在网上查清楚相关资料，在实体店里试穿看看是否合适再购买，跑鞋要具有减震性能，能够保护膝盖。如何知道自己的脚型呢？刘老师提供了一种方法：看你所穿鞋子的前脚掌磨损的是内侧还是外侧，如果内侧磨损是内翻，否则为外翻，选择一双合适的鞋子在跑步时对于脚型具有矫正作用。跑鞋的四大品牌，如亚瑟士、美津浓、新百伦、所康尼都是很好的选择。跑鞋的更换时间要看使用的场地以及频率，刘老师建议在800公里左右就要更换，或者是两双跑鞋换着穿，可以延长其使用寿命，但不能穿着新鞋去参加马拉松，容易磨脚。

跑前要做一次身体检查，马拉松要求跑者的身体素质要符合条件，先天性心脏病患者不适宜参加。此外，赛前要摄入大量碳水化合物，少吃蛋白质，不吃含有脂肪的食物。比赛时每5公里喝一次水，要小口慢喝，每10公里补充一次能量，如香蕉、巧克力等，千万不要等到渴了或是饿了才补充。上坡控制心率，下坡控制速度，前半程稍慢，后半程稍快，或全程匀速，切记最后不要冲刺。

“在日常训练中，选择有缓冲作用的鞋子，并在合适的路面上练习，路面的硬度由塑胶路-柏油路-水泥路-石板路依次增加，塑胶路是较为合适的选择。”刘富华老师说。在没有比赛的时候他每天都会在操场上跑10公里，如果周末有时间的话则会跑一上午，正反方向结合起来跑，以免膝盖一侧磨损。凡是有比赛的时候他会根据自身情况和比赛需要制定详细计划，为比赛认真做好准备，例如除了在平地上跑步之外还会增加楼梯或是山地练习。

目标不是终点而是生命的前方

除却在校外参加诸多长距离跑步比赛，杨海鹰老师还参加了多次校运会，可谓成绩斐然，2009年至2015年，她曾连续获得六届校运会女子中年组1500米冠军（2013年因学校体育场修缮，学校取消了径赛）。

杨海鹰老师说，起初她跑步是因为送儿子去上学后打发剩余的时间，但是有一次儿子看见电视里面有人在跑马拉松就问她，“妈妈，你可不可以跑这个？”她想了一下，马拉松有42.195公里，她平时就跑4公里，但是她硬着头皮对儿子说，“妈妈练一下就可以，跑一个上午，你帮我数，大概150圈。”儿子愣住了，拽着她说：“妈妈，你就当我没有说过这句话。”当时她也觉得自己不可能去跑马拉松。

直到2014年，她在微信中看了一段很励志的话，内容是说一个人在40岁之前要做的事情，她回复了一句话：“我特别想去跑马拉松，退休以后一定去跑。”结果有人说：“以后的退休年龄增加，到时候你还能去参加比赛吗？”她仔细一想，那时她的愿望就实现不了了，有些事情想做就得现在去做，不管它成功与否，都可以去尝试。

杨老师说起她最想参加的马拉松比赛：一是新加坡日落马拉松，因为全世界马拉松都是白天开始，只有新加坡是晚上开始的；二是雅典原始马拉松：因为那是马拉松的起源之地。

从2012年至今，刘富华老师参加过5场比赛，分别是昆明登山协会举办的西山区半程马拉松比赛、大理半程马拉松比赛、昆明半程马拉松比赛、大理50公里越野赛和大理100公里越野赛。对于他来说，参加马拉松比赛并不是目的，身体健康才是最重要的，他一开始跑步的原因是想要锻炼身体，每隔一天在操场上跑10公里，慢慢地跑步就变成了他的业余爱好，每当他遇到困惑或者挫折时就会去操场上跑步，他说跑步的过程中人的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，能调节情绪，使人更加清醒，有利于思考。在晨跑时看到的蓝天白云也会使人心情愉悦。他说：“人生也如此，不就是在跑吗？” 将来他想去参加具有“最美马拉松赛道”之称的厦门马拉松比赛，还想去参加经过天安门广场的北京马拉松比赛。

刘富华老师认为现在学生的体质不容乐观，需要多参加运动，但是不能冲动，也不能盲目，要量力而行，注意身体安全。长跑只是一部分人的喜好，不是所有人都适合，大家只要根据自身特点找到一种合适自己的锻炼方式，并且循序渐进，持之以恒，就是一件很好的事情。“热爱生活的人不一定喜欢运动，但喜欢运动的人一定热爱生活。”杨海鹰老师笑着说。